A mente humana tem mais facilidade em memorizar dados quando estes são associados a uma informação pessoal, espacial ou de caráter importante, facilitando a criação de conexões que permitem lembrar melhor das coisas. Algumas práticas podem ajudar a melhorar a memória:
- Exercícios físicos regulares, dando preferência para atividades aeróbicas;
- Manter o cérebro em atividade através de atividades como crochê, pintura, aprender novo idioma, aprender a tocar um instrumento musical, dança, leitura;
- Manter atividades sociais: ir ao cinema, sair em grupo, visitar familiares;
- Estabelecer vínculos ou associações que possam ajudar a lembrar de algo:
- Tentar criar uma história para lembrar de um conteúdo a ser memorizado;
- Estabelecer associações visuais; criar métodos mnemônicos que sejam fáceis de usar;
- fazer associações com frases ou rimas que remetam a um assunto a ser memorizado;
- Fazer associações com conhecimentos prévios;
- Escrever o que precisa lembrar (a escrita ajuda a ativar áreas da memória): como alternativa, ao fazer compras ao mercado, faça uma lista por escrito dos itens a serem comprados, mas tente comprar sem consultar a lista, deixando para fazê-lo no final e verificar os itens não lembrados;
- Tire um tempo para si: o descanso mental também é fundamental, pois o estresse acumulado é um vilão para a memória;
- Cuide bem do seu sono: uma noite de sono saudável é essencial para a consolidação da memória;
- Repetição: instrumento útil para fixação de um conteúdo. Também ajuda ler um texto em voz alta e ouvi-lo mais de uma vez;
- Jogos mentais para exercitar a memória: jogo da memória, caça-palavras, palavras cruzadas, quebra-cabeças, Sudoku, entre outros.
- Manter uma rotina saudável e apostar em uma dieta balanceada livre de alimentos ricos em gordura saturada (embutidos, enlatados, refrigerantes e doces) e mais rica em fibras, verduras, vegetais verdes, leguminosas, carnes magras e ômega 3 – dieta MIND (“mente”, em inglês) – mistura da dieta do Mediterrâneo com a dieta DASH para hipertensão;
- Não fumar, não ingerir bebida alcoólica ou usar drogas ilícitas;
- Tratar e manter sob controle doenças cardiovasculares (como hipertensão), alterações do colesterol e diabetes. Via de regra, nosso cérebro necessita de estímulos contínuos para continuar funcionando bem. E a conexão com bem-estar físico é fundamental. Não fique parado! Exercite seu corpo! Exercite sua mente!
